中学生・高校生の平均睡眠時間は?勉強の効率を上げる理想の睡眠時間は?【516授業目】

 

 

中学生・高校生の平均睡眠時間は?勉強の効率を上げる理想の睡眠時間は?についての記事です。中学生・高校生の平均睡眠時間や勉強の効率を上げるための理想の睡眠時間について豊橋市の学習塾「とよはし練成塾」の西井が紹介していきます。

 

 

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①中学生や高校生の平均睡眠時間と理想の睡眠時間は?

【動画】中学生と高校生の睡眠時間の平均<<勉強と成長できるベストな時間は>>道山ケイ

 

 

 

ちゃちゃ丸
中学生や高校生は一日どのくらい寝ればいいのかニャー?
モモ先生
7~8時間は寝るようにするといいですね。

 

 

ア 中学生や高校生の平均睡眠時間と理想の睡眠時間は?

→理想の睡眠時間は7~8時間

 

中学生や高校生の理想の睡眠時間は7~8時間とされています。

ただ、実際の中・高校生の平均睡眠時間は、

・中学1年生 7時間40分
・中学3年生 6時間59分
高校2年生 6時間32分

と学年が上がるにつれて睡眠時間が減っています。

特に高校生は睡眠時間が7時間を切っているため、睡眠不足気味の生徒が多いのではないでしょうか。

そのため、慢性的に眠気を感じる人は睡眠時間を多くとるようにしましょう。

 

 

イ 睡眠不足が勉強に及ぼす影響は?

→睡眠時間が少ないと記憶力や集中力が下がってしまう

 

また、睡眠不足が続くと脳や体に悪影響を及ぼしてしまいます。

具体的には、

・集中力の低下
・論理的思考ができなくなる
・やる気がなくなる
・記憶力が低下しイライラする

といったことが出てくるため、効率よく勉強ができなくなってしまいます。

寝ることで私たちは体や心を休め、脳の中の記憶を整理しているのです。

そのため、寝ることを軽視せず、生活の一部としてしっかりと睡眠をとるようにしましょう。

 

 

ウ 睡眠時間だけでなく「質」も大事

→寝る前のスマホやテレビは控えよう

 

ここまで睡眠時間について書いていきましたが、実は睡眠は「時間」だけでなく「質」も大事になってきます。

睡眠の質が悪くなってしまう生活とは、

・部屋が暑い、寒い、騒音が気になる
・寝る前にスマホやテレビを見る
・ストレスが溜まっている
・パジャマを着て寝ていない
・夕方以降に仮眠をしてしまっている

といったことです。

この中で当てはまるものがあれば、一つずつ改善をすることでぐっすりと寝ることができます。

 

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②睡眠不足を解消するための睡眠の質を高める方法は?

 

ちゃちゃ丸
夜ぐっすりと寝るにはどうしたらいいのかニャー?
モモ先生
寝る時間を増やし、寝る前の生活を見つめ直すといいでしょう。

 

 

ア 睡眠不足を解消するための睡眠の質を高める方法は?①(寝る時間を増やす)

→先に起きる時間を決めれば自然と寝る時間も決まる

 

睡眠不足を解消するための睡眠の質を高める方法の一つ目は、「寝る時間を増やす」ことです。

特に中3生や高校生は全体的に睡眠時間が少ないため、まずは睡眠時間を増やすことを考えていきましょう。

そのためには起きる時間を決めることです。

例えば、朝7時間寝るとして6時半に起きるのであれば、夜の11時半には寝ないといけないことになります。

次に、家に帰ってから寝るまでに何をするかを決めていきます。

夜ごはん、風呂、学校の宿題にどれくらい時間がかかるのか、受験勉強やテスト勉強にどれくらい時間をかけることができるのかをといったことを考えて、決めた時間までに寝ることができるようにしましょう。

 

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イ 睡眠不足を解消するための睡眠の質を高める方法は?②(寝る前の過ごし方を改善する)

→寝る前には食べない、テレビやスマホを見ないことを心がけよう

 

睡眠不足を解消するための睡眠の質を高める方法の二つ目は、「寝る前の過ごし方などを改善する」ことです。

眠りが浅いと感じる人は以下のことを改善していくとよいでしょう。

 

①枕の高さを変える、掛布団を軽くする
②カーテンから光が入らないようにする
③こまめに部屋を掃除し、ホコリを溜めないようにする
④ジャージではなくパジャマを着て寝る
⑤寝る前にテレビやスマホを見るのを控える
⑥寝る3時間前には食べ物を食べないようにする
⑦寝る前にコーヒーやお茶を飲まない
⑧ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
⑨お風呂から出たらストレッチをする
⑩寝る時間・起きる時間は一定にする
⑪起きたら太陽の光を浴びる

 

たくさん寝ても疲れが取れない、眠気がする人は上の①~⑪のことに取り組むことで、質の良い睡眠ができるようになるでしょう。

ぐっすりと寝て、学校の授業やテスト勉強、受験勉強に集中できるようにしましょう。

 

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