受験本番前のプレッシャーや不安や緊張、ストレスを解消する方法は?

 

 

たま吉
受験が近づいてきたら緊張してきたニャー

 

と困っている高校生や浪人生のみなさん!

今回は「受験本番前のプレッシャーや不安や緊張、ストレスを解消する方法は?」についてみていきますよ。

 

✓内容

「受験前のプレッシャーを解消する方法」について知りたい高校生や浪人生向けの記事です。

 

✓対象となる人

受験が近づいてきてプレッシャーを感じている高校生や浪人生

 

✓結論 

「受験へのプレッシャーを解消する方法は?」→誰かに話す、体を動かす、とにかく勉強をする

 

✓記事を書いた人 

西井佑一(にしいゆういち) 愛知県豊橋市の個別指導塾で10年以上指導してきた教室長

 

 

受験前にプレッシャーや不安、緊張、ストレスを抱える原因は?

 

 

たま吉
入試が近づいてきてプレッシャーを感じるようになってきたニャー
モモ先生
最初になぜ入試が近づくとプレッシャーを感じるのかについてみていきましょう。

 

 

共通テスト大学入試が近づいてくると、受験生の多くはプレッシャーや不安を感じるようになります。

では、なぜ受験生はそのような気持ちになるのでしょうか?

その理由は、

①入試で結果を出さないといけないため(失敗ができない)
②親や先生などから期待されていると感じるため
疲れや睡眠不足が原因で情緒不安定になりやすいため

といったことがあるからです。

そのため、入試が近づくと、「結果を出さないといけない」「失敗ができない」と思うようになり、それがプレッシャーや不安の気持ちになっていくのです。

 

たま吉
結果を出さないといけないと思うようになって、それがプレッシャーにつながるんだニャー

 

 

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月~金 14:30~22:00

 

 

受験生がプレッシャーや不安な気持ちを克服する方法は?

 

 

ちゃちゃ丸
プレッシャーや不安な気持ちを克服するにはどうしたらいいのかニャー?
モモ先生
しっかりと寝る、不安なことを紙に書き出す、とにかく勉強をすることをしていくといいですよ。

 

 

ア 受験生がプレッシャーや不安な気持ちを克服する方法①(しっかりと寝る)

→睡眠不足になると不安な気持ちになりやすい

 

受験生がプレッシャーや不安な気持ちを克服する方法の一つ目は、しっかりと寝ることです。

受験前になると受かるかどうか不安になり、夜遅くまで勉強をし続ける人がいます。

もちろんそれは悪いことではありませんが、そのせいで睡眠時間が減ってしまうと体に影響が出てきます。

 

人は睡眠不足になることで交感神経が活発になり、その結果プレッシャーを感じやすくなったり、不安になりやすくなったりしてしまいます。

また、睡眠不足により体調も崩しやすくなりますので気を付けてください。

そのため、入試直前こそしっかりと睡眠時間を確保して、心身ともに健康な状態で勉強ができるようにしましょう。(休憩中に散歩やストレッチをすることも体がほぐれておすすめです。)

 

モモ先生
入試直前はよく寝るようにしましょう。

 

 

イ 受験生がプレッシャーや不安な気持ちを克服する方法②(親に正直に話す)

→親に今の自分の気持ちを正直に話そう

 

受験生がプレッシャーや不安な気持ちを克服する方法の二つ目は、親に正直に話すことです。

入試が近づくと、受験生の親はわが子の様子が心配になり、つい「勉強してるか?」「受かりそうか?」「頑張れよ」といった言葉をかけがちです。

 

しかし、受験生からするとこれほど心にくる言葉はありません。

なぜなら、その言葉を聞くことで「親に期待されている。だから絶対に受からないといけない」と思うようになるからです。

 

そのため、今の気持ちを正直に親に伝えたほうがいいでしょう。

「『頑張れよ』と言われると余計にプレッシャーを感じてしまうからやめてほしい」

「入試に落ちそうで不安だ」

このように気持ちを正直に打ち明けることで、自分の気持ちを共感してもらえるようになります。

 

たま吉
悩みは一人で抱えないことが大事なんだニャー

 

 

 

 

ウ 受験生がプレッシャーや不安な気持ちを克服する方法③(とにかく勉強をする)

→勉強への不安は勉強をするしか解決方法はない

 

受験生がプレッシャーや不安な気持ちを克服する方法の三つ目は、とにかく勉強をすることです。

そもそも入試に受かるかどうか不安になる人は、「合格まであと一歩」の状態にある人です。

絶対に受からない試験を受けるのであればそれほど緊張しないでしょう。

逆に、ものすごい簡単な試験(小学生のテストを受けるなど)でも不安な気持ちにならないはずです。

ですので、みなさんは受かるかどうかが分からないテストを受けるからこそ心配になるのです。

 

ということは、やることはただ一つで、「とにかく勉強をする」以外はありません。

入試本番までに、

・自分の苦手分野
・すぐに忘れてしまう内容
・再度復習しておいた方がいい内容
・過去問演習

などを徹底的に行い、知識の穴を一つでもなくすようにしましょう。

そうすることでできる問題が増え、少しずつ自信がついてきます。

 

モモ先生
不安を解消する方法はとにかく勉強するほか以外ありませんよ。

 

 

エ 受験生がプレッシャーや不安な気持ちを克服する方法④(入試本番の雰囲気に慣れる)

→入試本番の雰囲気をイメージしておくことで不安な気持ちは薄れる

 

受験生がプレッシャーや不安な気持ちを克服する方法の四つ目は、入試本番の雰囲気に慣れることです。

入試本番で緊張をしてしまうと思った結果を出すことができなくなってしまいます。

そうならないためにも、普段の生活や勉強でも入試を意識したことをやっていくとよいでしょう。

 

具体的には、

①過去問を解く際に時間を計って解く
②志望校の体験入学やオープンキャンパスに参加して学校の雰囲気を味わう
③頭の中で試験の流れをシミュレーションする

といったことです。

このようなことを普段から行うことで、入試本番の雰囲気を体験することができ、本番でもスムーズに問題を解くことができるようになります。

 

たま吉
入試に近い状態で勉強をするといいんだニャー

 

 

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<まとめ>受験本番前のプレッシャーや不安や緊張、ストレスを解消する方法は?

 

 

今回の記事の「受験本番前のプレッシャーや不安や緊張、ストレスを解消する方法は?」の内容のまとめです。

 

睡眠時間はたくさんとる
②悩みを正直に親などに話す
③不安を解消するにはとにかく勉強をするしかない

 

直前期は誰もが不安になるものです。不安に勝つにはとにかく勉強をするようにしよう!

 

 

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愛知県豊橋市の個別指導塾「とよはし練成塾」
・タイトル名 「受験本番前のプレッシャーや不安や緊張、ストレスを解消する方法は?」
・記事URL https://toyohashi-rensei.com/pressure/

 

たま吉
よろしくお願いするんだニャ~