勉強中に食べる太らないおやつやお菓子、飲み物は？

と思っている高校生や浪人生のみなさん！

今回は「勉強中に食べる太らないおやつやお菓子、飲み物は？」についてみていきますよ。

✓内容

✓対象となる人

✓結論　

✓記事を書いた人　

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脳に栄養がなくなると集中力が切れてしまいます

長い時間勉強していると、ふと「お菓子を食べたいな」「何か飲みたいな」と思う時が出てきます。

その時は無理をせず食べ物や飲み物をとるようにしましょう。

私たちは勉強しているときに脳を働かせています。

そして、その脳を働かせ続けると次第に集中力や記憶力が落ちてきてしまいます。

それは、脳への栄養分が足りなくなってくるからです。

また、水分不足によっても脳の働きが低下します。

つまり、長い時間勉強しようと思うのであれば、適度な栄養分と水分が必要になってくるのです。

そのためにも、こまめに食べ物（おやつ）や飲み物をとるようにしましょう。

勉強中に食べる太らないおすすめのおやつやお菓子は？

ア　勉強中に食べる太らないおすすめのおやつやお菓子は？①（チョコレート）

→最も万能なお菓子の一つ。食べすぎに注意。

勉強中に食べる太らないおすすめのおやつやお菓子の一つ目は、「チョコレート」です。

チョコレートには糖質が多く含まれているため、脳に栄養を補給することができます。

また、チョコレートには、テオプロシン（集中力、記憶力、思考力を高める効果がある）、カカオポリフェノール（疲れを軽減する）といったものも含まれています。

ただ、チョコレートを食べ過ぎてしまうと眠くなったり、太りやすくなったりするので適度な量に抑えるようにしましょう。

イ　勉強中に食べる太らないおすすめのおやつやお菓子は？②（ラムネ）

→チョコレートと同じくブドウ糖、テオプロミンが含まれている。

勉強中に食べる太らないおすすめのおやつやお菓子の二つ目は、「ラムネ」です。

ラムネもチョコレートと同じく、多くのブドウ糖（脳のエネルギー）とテオブロミン（脳の血流を良くする）を含んでいます。

また、ラムネはカロリーが低いため、ダイエット中の方にもおすすめです。

ウ　勉強中に食べる太らないおすすめのおやつやお菓子は？③（ガム）

→噛むことでストレスが減り、集中力が高まる

勉強中に食べる太らないおすすめのおやつやお菓子の三つ目は、「ガム」です。

ガムを嚙むことでストレスが軽減されたり、集中力を高めたりすることができます。

それは、噛むという行為をすることで、脳への血流が増加し、酸素が行き届くようになるからです。

また、ガムには糖分が含まれているため、脳に栄養を補給することもできます。

エ　勉強中に食べる太らないおすすめのおやつやお菓子は？④（ドライフルーツ）

→果物であるためカロリーは少なめ

勉強中に食べる太らないおすすめのおやつやお菓子の四つ目は、「ドライフルーツ」です。

ドライフルーツには、栄養分やブドウ糖が含まれているだけでなく、果物によってさまざまな効果を期待できます。

例えば、パイナップルやいちごには疲労の回復効果が、プルーンやチェリーには貧血予防効果があります。

また、果物であるためカロリーをおさえることもできます。

オ　勉強中に食べるのを避けた方がいいおやつやお菓子は？

→ポテトチップス、菓子パン、クッキーなどは避けるべき

中学生や高校生が逆に勉強中に食べるのを避けた方がいいおやつについてもみていきましょう。

それは、ポテトチップス、クッキー、菓子パンなどです。

これらは糖質と脂の固まりであるため、丸々食べてしまうと血糖値が急上昇し、眠気が襲ってしまいます。

そうなると集中して勉強できなくなってしまうため、逆効果です。

また、上で紹介したおやつ（チョコレートやラムネなど）も摂りすぎには注意してください。

勉強中に飲むべきおすすめの飲み物は？

ア　勉強中に飲むべきおすすめの飲み物は？①（コーヒー）

→様々な効果が期待できる万能な飲み物

勉強中に飲むべきおすすめの飲み物の一つ目は、「コーヒー」です。

コーヒーには、「眠気を払う」「気分を高める」「集中力や記憶力を高める」といった効果があります。

但し、コーヒーに含まれているカフェインは効き目が強いため、あまり飲みすぎないようにしましょう。

また、夜などに飲んでしまうと目が冴えてしまいますので、飲む時間にも気を付けましょう。

イ　勉強中に飲むべきおすすめの飲み物は？②（お茶）

→コーヒーよりもカフェイン量が少ないため安心して飲める

勉強中に飲むべきおすすめの飲み物の二つ目は、「お茶」です。

お茶はコーヒーと同じくカフェインを含んでいるため、眠気覚ましの効果が期待できます。

さらに、お茶にはリラックス効果や睡眠の質を改善する作用である「テアニン」という成分が含まれているためおすすめです。

ウ　勉強中に飲むべきおすすめの飲み物は？③（ビタミンCが入った果物ジュース）

→コーヒーよりもカフェイン量が少ないため安心して飲める

勉強中に飲むべきおすすめの飲み物の三つ目は、「ビタミンCが入った果物ジュース」です。

フルーツジュースには糖質が含まれているため、それが脳の栄養となり、集中力をアップさせることができます。

特にオレンジジュースやアップルジュースは、ビタミンCが含まれており、疲労回復効果も期待できるのでおすすめです。

上で紹介した飲み物以外にも、ミネラルウォーター、炭酸水、ココアなどもおすすめです。

＜まとめ＞勉強中に食べる太らないおやつやお菓子、飲み物は？

今回の記事の「勉強中に食べる太らないおやつやお菓子、飲み物は？」の内容のまとめです。

勉強を続けると脳は疲れてきます。

適度におやつやお菓子を食べて脳に栄養を与えるようにしよう！

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月～金　14:30～22:00

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