【中学生・高校生】受験勉強中に食べるおすすめなおやつや飲み物は?【399記事目】

 

中学生や高校生が受験勉強中に食べるおすすめなおやつや飲み物について豊橋市の学習塾「とよはし練成塾」の西井が紹介していきます。(この記事は399記事目です。)

 

 

①脳に栄養がなくなると集中力が切れてしまいがちです

【動画】【ゆっくり解説】集中力アップ!『頭に良い食べ物』4選

 

 

ちゃちゃ丸
勉強しているとだんだん集中力が切れてくるニャー
モモ先生
休憩の間におやつを食べると、脳に栄養が行きわたって集中して勉強ができますよ。。

 

 

長い時間勉強していると、ふと「お菓子を食べたいな」「何か飲みたいな」と思う時が出てきます。

その時は無理をせず食べ物や飲み物をとるようにしましょう。

私たちは勉強しているときに脳を働かせています。

そして、その脳を働かせ続けると次第に集中力や記憶力が落ちてきてしまいます。

それは、脳への栄養分が足りなくなってくるからです。

また、水分不足によっても脳の働きが低下します。

つまり、長い時間勉強しようと思うのであれば、適度な栄養分と水分が必要になってくるのです。

そのためにも、こまめに食べ物(おやつ)や飲み物をとるようにしましょう。

 

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②中学生や高校生は勉強中にどのようなおやつを食べればいいか?

【動画】【必見】勉強が捗る科学的に「最強のおやつ」Top3

 

 

ちゃちゃ丸
勉強中にはどんなおやつを食べればいいのかニャー?
モモ先生
ここでは勉強中にどんなおやつを食べればいいのかについて紹介していきます。

 

 

ア 中学生や高校生が勉強中に食べるべきおすすめのおやつは?①(チョコレート)

→最も万能なお菓子の一つ。食べすぎに注意。

 

中学生や高校生が勉強中に食べるべきおすすめのおやつの一つ目は、「チョコレート」です。

チョコレートには糖質が多く含まれているため、脳に栄養を補給することができます。

また、チョコレートには、テオプロシン(集中力、記憶力、思考力を高める効果がある)、カカオポリフェノール(疲れを軽減する)といったものも含まれています。

ただ、チョコレートを食べ過ぎてしまうと眠くなったり、太りやすくなったりするので適度な量に抑えるようにしましょう。

 

 

イ 中学生や高校生が勉強中に食べるべきおすすめのおやつは?②(ラムネ)

→チョコレートと同じくブドウ糖、テオプロミンが含まれている。

 

中学生や高校生が勉強中に食べるべきおすすめのおやつの二つ目は、「ラムネ」です。

ラムネもチョコレートと同じく多くのブドウ糖(脳のエネルギー)とテオブロミン(脳の血流を良くする)を含んでいます。

また、ラムネはカロリーが低いため、ダイエット中の方にもおすすめです。

 

 

ウ 中学生や高校生が勉強中に食べるべきおすすめのおやつは?③(ガム)

→噛むことでストレスが減り、集中力が高まる

 

中学生や高校生が勉強中に食べるべきおすすめのおやつの三つ目は、「ガム」です。

ガムを嚙むことでストレスが軽減されたり、集中力を高めたりすることができます。

それは、噛むという行為をすることで、脳への血流が増加し、酸素が行き届くようになるからです。

また、ガムには糖分が含まれているため、脳に栄養を補給することもできます。

 

 

エ 中学生や高校生が勉強中に食べるべきおすすめのおやつは?④(ドライフルーツ)

→果物であるためカロリーは少なめ

 

中学生や高校生が勉強中に食べるべきおすすめのおやつの四つ目は、「ドライフルーツ」です。

ドライフルーツには、栄養分やブドウ糖が含まれているだけでなく、果物によってさまざまな効果を期待できます。

例えば、パイナップルやいちごには疲労の回復効果が、プルーンやチェリーには貧血予防効果があります。

また、果物であるためカロリーをおさえることもできます。

 

 

オ 中学生や高校生が勉強中に食べるのを避けた方がいいおやつは?

→ポテトチップス、菓子パン、クッキーなどは避けるべき

 

中学生や高校生が逆に勉強中に食べるのを避けた方がいいおやつについてもみていきましょう。

それは、ポテトチップス、クッキー、菓子パンなどです。

これらは糖質と脂の固まりであるため、丸々食べてしまうと血糖値が急上昇し、眠気が襲ってしまいます。

そうなると集中して勉強できなくなってしまうため、逆効果です。

また、上で紹介したおやつ(チョコレートやラムネなど)も摂りすぎには注意してください。

 

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③中学生や高校生は勉強中にどのような飲み物を食べればいいか?

【動画】【勉強中の食べ物と飲み物】集中力が上がるおすすめの食事を公開【元中学校教師道山ケイ】

 

 

ちゃちゃ丸
勉強中にはどんな飲み物を飲めばいいのかニャー?
モモ先生
ここでは勉強中にどんな飲み物を飲めばいいのかについて紹介していきます。

 

 

ア 中学生や高校生が勉強中におすすめの飲み物は?①(コーヒー)

→様々な効果が期待できる万能な飲み物

 

中学生や高校生が勉強中におすすめの飲み物の一つ目は、「コーヒー」です。

コーヒーには、「眠気を払う」「気分を高める」「集中力や記憶力を高める」といった効果があります。

但し、コーヒーに含まれているカフェインは効き目が強いため、あまり飲みすぎないようにしましょう。

また、夜などに飲んでしまうと目が冴えてしまいますので、飲む時間にも気を付けましょう。

 

 

イ 中学生や高校生が勉強中におすすめの飲み物は?②(お茶)

→コーヒーよりもカフェイン量が少ないため安心して飲める

 

中学生や高校生が勉強中におすすめの飲み物の二つ目は、「お茶」です。

お茶はコーヒーと同じくカフェインを含んでいるため、眠気覚ましの効果が期待できます。

さらに、お茶にはリラックス効果や睡眠の質を改善する作用「テアニン」という成分が含まれているためおすすめです。

 

 

ウ 中学生や高校生が勉強中におすすめの飲み物は?③(ビタミンCが入った果物ジュース)

→コーヒーよりもカフェイン量が少ないため安心して飲める

 

中学生や高校生が勉強中におすすめの飲み物の三つ目は、「ビタミンCが入った果物ジュース」です。

フルーツジュースには糖質が含まれているため、それが脳の栄養となり、集中力をアップさせることができます。

特にオレンジジュースやアップルジュースは、ビタミンCが含まれており、疲労回復効果も期待できるのでおすすめです。

上で紹介した飲み物以外にも、ミネラルウォーター、炭酸水、ココアなどもおすすめです。

 

 

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