中学生や高校生の勉強中の仮眠時間の目安と昼寝の取り方について豊橋市の学習塾「とよはし練成塾」の西井が紹介していきます。(この記事は290記事目です。）
①中学生や高校生が勉強中に眠くなってしまう理由は？
【動画】寝ても寝ても昼に眠くなる意外な理由
ア 中学生や高校生が勉強中に眠くなる理由①（昼食後に眠気が出てくる）
→食後はどうしても眠くなる
中学生や高校生が勉強中に眠くなる理由の一つ目は、「昼食後に眠気が出てくる」からです。
私たちは普段12時ごろに昼食をとります。
また、食べたものを消化・吸収するためには、副交感神経を働かせる必要があります。
そして副交感神経が働くと体がリラックスし眠くなってしまうのです。
また、特にごはんやパンなどの炭水化物をとった場合、食後急激に血糖値が上がります。
それを抑えるためにインスリンが働き、そのために一時的に低血糖状態になり、急激な眠気が襲われるようになるのです。
イ 中学生や高校生が勉強中に眠くなる理由②（睡眠不足・睡眠の質の不足）
→夜の睡眠の質や量にも左右される
中学生や高校生が勉強中に眠くなる理由の二つ目は、「睡眠時間が足りない」からです。
そもそも睡眠時間が少ない人は、その影響が特に昼間に来ます。
また、しっかりと睡眠を取っている人でも、睡眠の質が悪いと同じく昼間眠くなりがちです。
夜寝る前にスマホやテレビを見てしまうと、目や脳が覚醒してしまい質のいい睡眠を取ることができません。
また、寝る部屋の環境が悪い（暑い寒い、部屋が明るすぎる、音がうるさいなど）場合や、ストレスが溜まっている場合も睡眠の質が悪くなってしまいますので気を付けてください。
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ウ 中学生や高校生が勉強中に眠くなる理由③（勉強がつまらない）
→勉強をつまらなく感じてしまうと眠くなってしまう
中学生や高校生が勉強中に眠くなる理由の三つ目は、「勉強がつまらないと感じてしまう」からです。
多くの人は勉強することをつまらないと感じがちです。
では、つまらないと感じるとどうして眠くなってしまうのでしょうか。
それは、「つまらない」と感じることで脳への刺激が少なくなり、ストレスを感じ、ひいては脳への負担が大きくなってくるため、眠くなってしまうのです。
そのため、勉強をつまらないと感じなくする方法を見つけることが大事になってきます。
例えば、
・易しめの問題集から始める
・テストなどで結果を出したら自分にご褒美を与える
といったことをすることで、勉強が楽しくなってくるでしょう。
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エ 中学生や高校生が勉強中に眠くなる理由④（その他眠くなる理由）
→眠くならない環境を整えよう
上で挙げたもの以外に、勉強中に眠くなってしまう理由としては、
・脳への栄養分が足りない
といったことがあります。
そのため、こまめに部屋を換気することや飴やチョコレートなどの食べ物を食べるなどして、眠くならないような環境づくりを心がけましょう。
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②中学生や高校生が集中して勉強ができるようになる仮眠の取り方は？
【動画】「仮眠」の取り方～疲れをイッパツで解決する3つの方法～受験勉強の疲労を解決する手口～京大模試全国一位の勉強法【篠原好】
ア 中学生や高校生が集中して勉強ができる仮眠の取り方①（仮眠の最適時間）
→仮眠時間は15~30分がベスト
仮眠の最適時間は15分～30分くらいです。
それ以下ですと仮眠の効果があまりありませんし、逆に30分以上寝てしまうと脳が覚醒し、よく寝れなくなってしまいます。
私も日曜日の昼間に30分以上寝てしまうことがよくありますが、そうなると夜全然寝れなくなってしまいます。（頭も痛くなりがちです。）
みなさんはそうならないように、あまり仮眠をしすぎないようにしましょう。
イ 中学生や高校生が集中して勉強ができる仮眠の取り方②（おすすめの仮眠方法）
→先にコーヒーを飲み、机にうつぶせの状態で寝る
次に仮眠の取り方です。
仮眠を取る時には、まず先にコーヒーなどを飲んでおくとよいでしょう。
コーヒーの中にはカフェインが含まれています。
そしてカフェインには脳を覚醒する効果があるため、先に飲んでおくと目が覚めるころには覚醒効果が出て、すっきりと起きることができます。
また、寝る場所はベッドではなく、机にうつぶせの状態で寝るようにしましょう。
それは、ベッドで寝てしまうと、人によっては15～30分で目覚めることができなくなってしまうからです。
逆に机にうつぶせの状態であれば、何時間も寝ることはないので、しっかりと起きることができます。
ウ 中学生や高校生が集中して勉強ができる仮眠の取り方③（学校で仮眠する場合は？）
→昼休憩や放課の間に仮眠をしよう
学校で仮眠する場合は、当然ですがベッドで寝ることはできません。
そのため、必然的に机にうつぶせの状態で寝ることになります。
昼休憩後の授業はどうしても眠くなってしまいがちです。
それを少しでも防ぐには、
・5時間目の休憩中に仮眠
するなどして、午後の授業を集中して取り組むことができるようにしましょう。
どうしても朝から起き続けていると、昼間眠くなってしまいます。
そこで無理して起きるのは結構大変なことです。
ただ、仮眠を取ることで脳を休めることができ、また気持ちも切り替えることができます。
そのためにも学校の休憩中に仮眠を積極的に取るようにしましょう。
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